סדנאות
מרכז העצמה - חיבוק עוטף
אנו מציעים מגוון סדנאות:
*לרישום לחצו כאן >>
מפגש מדיטציה מיוחד לכבוד חנוכה
חנוכה ממש עוד רגע כאן, החג שמגדיל את האור.
השנה לצערנו לכולנו יש רגעים של כאב ועצב והרגשה של ייאוש וזה טבעי בתקופה הזאת.
עם זאת, אנחנו צריכים לזכור שהאור נמצא בכל אחת ואחד מאיתנו ודווקא עכשיו חשוב להיפגש ולהטעין את עצמנו בחוויות שימלאו אותנו כדי שנוכל להמשיך הלאה.
מה במפגש?
• הקדמה והסבר על תרגול מדיטציה - מה זה נותן לגוף ולנפש שלנו.
• נתרגל מדיטציה להגברת האור עם מוסיקה מיוחדת של תדרים מרפאים, שיחברו אותנו לעצמנו, לאנרגיה של האור ולביחד.
• מעגל שיתוף רק למי שרוצה, ועוד הפתעות לכבוד החג, שיחברו אותנו לעצמנו.
התרגול פתוח לנשים וגברים. אין צורך בניסיון קודם, מתאים לכולם, פשוט להגיע.
על המנחה: נטלי אורון ליטנברג
מאמנת אישית ותודעתית, מנחת מפגשי מדיטציה ובעלת סטודיו למדיטציה.
מתוך ניסיון חיי שבו חוויתי מחשבות מעכבות, בעיות שינה וחרדות נחשפתי לעולם המדיטציה והמיינדפולנס, מאז אני לומדת, חוקרת ומתרגלת למעלה מ -10 שנים.
*לרישום לסדנה לחצו כאן >>
קבוצת מדיטציה היא הזדמנות לפגוש ולהכיר את יסודות תורת הנפש הבודהיסטית ואת עולם המיינדפולנס, וגם להתוודע למסורת הזן תוך התנסות בתרגול מדיטציה, כהצעה לדרך שמובילה לשלווה, לרוגע ולשחרור, ולמפגש אמיץ וישיר עם המציאות.
מיינדפולנס הוא מושג שהפך רווח בשנים האחרונות. מחקרים רבים מתחום מדעי המוח והפסיכולוגיה מראים כי אנשים שמתרגלים מדיטציה על בסיס קבוע ומשתמשים בכלים ברמה היום יומית, חווים ירידה משמעותית ברמת המתח והלחץ ומשפרים את יכולת ההתמודדות עם כאבים כרוניים ועם משברים נפשיים.
במהלך המפגשים נחשוף ונכיר את האיכויות המיטיבות שהדרך מזמנת לנו ואת האפשרות להשתחרר מדפוסים מגבילים. נלמד, ניישם ונתרגל תשומת לב מודעת, מרגע לרגע, בלי שיפוטיות ובלי תגובתיות. נלמד לזהות את הדפוסים והתגובות האוטומטיות שאנחנו פועלים לפיהם, תוך התבוננות בתחושות הגוף, ברגשות ובמחשבות, באמצעות ראייה בהירה (ויפאסנה), למצבים המשתנים הן של התחושות והרגשות והן של מצבי התודעה השונים. נתרגל כמה סוגי מדיטציה: מדיטציית תשומת לב לנשימה כעוגן שמסייע לנו לשמור על נוכחות וערנות, מדיטציה של ריכוז ומדיטציות של קשב פתוח. נתייחס לחשיבות של אימון ותרגול מדיטציה ולאפשרויות ולמיומנויות שניתן ליישם, הלכה למעשה, בחיי היום יום.
נפגש פעם בשבוע לשעה של ישיבת מדיטציה מונחית ולאחריה שיח פתוח, שיתוף וחקירה. הקבוצה פתוחה לכולם. המפגשים ישלבו הכרת מושגי יסוד, התנסויות חווייתיות, ופרקי זמן שיוקדשו להנחיות ולתרגול מדיטציה.
בהנחיית: הראל אזיקרי, מנחה מדיטציה ומיינדפולנס, מתאמן ומעמיק בלימוד המסורת הבודהיסטית.
שמי הראל אזיקרי, והלימוד של הבודהה והדרך הבודהיסטית פגשו אותי במקריות גמורה ובלתי מתוכננת לפני כעשור. מאז אני ממשיך ומעמיק בלימוד של המסורות הבודהיסטיות השונות, לצד אימון בריטריטים בשתיקה, ואף בתקופת התבודדות ממושכת, מתוך סקרנות והתמסרות. למדתי אצל מורי הבודהיזם והדהרמה מהמובילים בארץ ובעולם, ליוויתי מורים במספר קורסים שונים והשתתפתי בקורס מנחי מדיטציה, כחלק מתהליך ההכשרה שלי כמנחה. המפגש עם הדהרמה והדרך הרדיקלית שאותה הציע ולימד הבודהה חוללה שינוי מהותי בחיי, ומתוך כך בחרתי להמשיך ולהעביר לכל מי שחפץ בכך, את האפשרות להיפגש עם החיים - עם עצמנו ועם העולם, אחרת. אני אוהב להקשיב לאנשים, אני אוהב להכיר אנשים, לכאוב איתם בכאבם ובצערם ולחלוק איתם את שמחתם ואת רגעי האושר. חי ברמת השרון, בן זוג ואבא לשני ילדים.
סדנה חווייתית בה נלמד את המוח לשנות את זווית הראיה על בעיות ומשברים בחיים, בה ניישם טכניקה שתשפר את רמת האושר והיכולת לפתוח בעיות במהירות.
נושאי הסדנה:
• רואים רק בעיות: איפה נמצא הפוקוס שלנו ומדוע אנו כל הזמן נוטים להתמקד בבעיות שקורות לנו במקום הפתרונות האפשריים?
• בוחרים לראות את הטוב: איך אפשר לשנות את נקודת המבט שלנו על החיים, להישאר אובייקטיביים ולהתמקד ביופי, האור והטוב.
• לכתוב את המציאות החדשה שלך: איך בהשקעה של 5 דקות ביום בלבד אנו נשנה במהירות את הדרך בה אנו רואים את המציאות ונעלה את רמת האושר שלנו.
משך הסדנה: 120 דקות.
המנחה: ז'ניה קול, מאמן אישי, בוגר שיטת וים הוף, נשימות ועצימות. מפתח כלים אפקטיביים להתמודדות עם אירועים מאתגרים, שדורשים מסוגלות עצמית וחוסן.
*לרישום לחצו כאן>>
המטרה:
מטרות משנה:
שיטת העבודה:
מבנה המפגשים:
8 מפגשים שבועיים, כל מפגש ימשך שעה וחצי.
על המנחה:
*ההשתתפות מותנית ברישום מראש >>
בימים מאתגרים אלה, כאשר עלינו לתמרן בין לימודים, מילואים, עבודה ושאר לחצים, אנו מציעים לכם להשתתף בחוויה קבוצתית ייחודית, בסדנה קצרת מועד בה ניקח פסק זמן משותף מהכול ונשקיע בעצמנו.
מפגשים קבוצתיים המשלבים אלמנטים מעולם ההתפתחות האישית וה NLP שימוש בכלים קבוצתיים כגון משחקי תפקידים, פלייבק, אימפרוביזציה ועוד. מטרת התוכנית לסייע לסטודנטים ולסטודנטיות, ובמיוחד מי שהושפעו מהתקופה האחרונה, לשחרר את הכאב הפנימי, תחושת התסכול וחוסר הביטחון, להגביר את המוטיבציה ללמידה, לשפר מיומנויות תקשורת כמו גם יכולת הבעת רגשות, והעצמת תחושת המסוגלות הכללית.
במהלך המפגשים הסטודנטים והסטודנטיות יציגו בעיות, קשיים וקונפליקטים אישיים ובין-אישיים, וידונו בפתרונות ובדרכי התמודדות. הסדנה שמה דגש על זיהוי חוזקות אישיות, העצמה, ויצירת תחושת שייכות.
*משך כל מפגש: שעה וחצי.
המנחה: מורלי פישר, ד"ר (PhD) לביולוגיה, עוסק באימון אישי והנחיית קבוצות, בשילוב כלים מעולם ה- NLP והפסיכודרמה. לצד עבודתו כחוקר בתחום הביולוגיה עוסק בתחום האימון והנחיית קבוצות.
השילוב הייחודי של שני העולמות הללו, המדעי והרגשי, בא לידי ביטוי בעבודתו הטיפולית.
מזה כעשור עוסק בעבודה פרטנית עם סטודנטים בעלי הפרעות קשב וריכוז במכללה למינהל. כמו כן, מנחה קבוצות מסוגים שונים: קבוצה לבעלי הפרעות קשב וריכוז דרך עיריית רחובות, קבוצות להתמודדות עם חרדה חברתית של נוער ומבוגרים דרך עמותת "רקפת", קבוצה לפיתוח מיומנויות חברתיות במכללה למינהל וקבוצה של נגמלים מסמים, במרכז טיפולי של עיריית רמלה.
*לרישום לחצו כאן>>
סדנה חווייתית בה נלמד לשלוט במצב הגופני והמנטלי שלנו ולצלוח כל משבר בו ניתקל בחיים.
נושאי הסדנה:
• הנשימה כמפתח למערכת העצבים: כיצד הנשימה שולטת על מערכת העצבים ואיך אנחנו יכולים להשתמש בה לטובתנו בכל יום ולאורך כל היום.
• איך לנשום נכון בכל יום, נגלה כיצד אימוץ של תבנית נשימה נכונה תעזור לנו ותחזק אותנו ונלמד איך לוודא שאנחנו באמת נושמים נכון.
• לרסק את הסטרס ולרפא את הגוף ב 10- דקות ביום, טכניקת נשימה ייחודית שמורידה באופן מיידי את רמות הסטרס, מרפאה את הגוף והנפש שלנו ומשפרת את רמות הקשב והריכוז.
*הסדנה אינה מתאימה לאנשים הסובלים מאפילפסיה ובעלי נטייה לפרכוסים.
משך הסדנה: 120 דקות.
המנחה: ז'ניה קול, מאמן אישי, בוגר שיטת וים הוף, נשימות ועצימות. מפתח כלים אפקטיביים להתמודדות עם אירועים מאתגרים, שדורשים מסוגלות עצמית וחוסן.